Działamy!!
Dzień 1
Trening poranny:
1. Docisk (wyciskanie z martwego punktu) x*3
2. Wyciskanie stojąc 5*5 / Podciąganie na drążku podchwytem 5*5
Trening wieczorny:
1. Rwanie siłowe 3*3
2. Wyciskanie hantli młotkowe siedząc 5*10 / Podciąganie na drążku młotkowo 5*10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12/ Face pull 4*12
Dzień 2
Poranny trening:
1. Końcówki siadów x*3
2. Siad tylny 5*5 na przemian z 3. Wspięcia na palcach stojąc 5*10
Wieczorny trening:
1. Wyskok dosiężny 3*3
2. Przysiady przednie 5*10
3. Wejście na stopień 4*12
4. Przysiad bułgarski 3*12
Dzień 3
Trening poranny:
1. Docisk x*3 (z martwego punktu)
2. Wyciskanie płaskie 5*5 na przemian z Pendlay row 5*5
Trening wieczorny:
1. Pompki z klaśnięciem 3*3
2. Wyciskanie sztangi na skosie 5*10 / wiosłowanie hantlem
3. Pompki na poręczach 4*10/ Uginanie hanyli (chwyt młotkowy) 4*10
4 . Rozpiętki z naciskiem na część klatki która idzie najgorzej 1*100 (brama)
5. Odwrotne rozpiętki 1*100 (brama)
Dzień 4
Trening poranny:
1. Dociągania x*3
2. Ciągi sumo 5*5
3. Wspięcia na palcach w siadzie 5*20
Trening wieczorny:
1. High pull 3*3
2. Martwy ciąg 5*10
3. Uginanie podudzi 5*8
4. Wykroki 4*10
Polecam:
Nawadnianie: OSHEE
Suplementy: www.projektbialko.pl
Trener: Konrad Pączek Topolski 🙂
Pozdrawiam 🙂
