Barki/plecy

Trening poranny:

1. Docisk (wyciskanie z martwego punktu) x*3

2. Wyciskanie stojąc 5*5 / Podciąganie na drążku podchwytem 5*5

Trening wieczorny:

1. Rwanie siłowe 3*3

2. Wyciskanie hantli młotkowe siedząc 5*10 / Podciąganie na drążku młotkowo 5*10

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12/ Face pull 4*12

4. Wznosy bokiem 4*12