Barki/plecy
Trening poranny:
1. Docisk (wyciskanie z martwego punktu) x*3
2. Wyciskanie stojąc 5*5 / Podciąganie na drążku podchwytem 5*5
Trening wieczorny:
1. Rwanie siłowe 3*3
2. Wyciskanie hantli młotkowe siedząc 5*10 / Podciąganie na drążku młotkowo 5*10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12/ Face pull 4*12
4. Wznosy bokiem 4*12