Do sukcesu nie ma windy…musisz iść po schodach!!

Do sukcesu nie ma windy…musisz iść po schodach!!

Mam nadzieję, że zaczęliście już trening ze mną. Jeśli nie, to czas najwyższy!! Na co czekasz? Od dwóch dni rozpisuję Tobie trening, mam nadzieję, że nie tracę czasu tak jak Ty nie robiąc z tym nic!!

Weź się do roboty!!

Godzina ćwiczeń to zaledwie 4% Twojego dnia!! Skończ z wymówkami!!

Dzisiaj trening klatka/plecy:

Trening poranny:

ćwiczenie 1: wyciskanie na ławce płaskiej – od 5 do 1 + 80% max + 60% max

ćwiczenie 2: pendlay row – od 5 do 1 + 80% max + 60% max

Trening wieczorny:

ćwiczenie 1: pompki na poręczach – 5 serii (6-8 powtórzeń)

ćwieczenie 2: wiosłowanie półsztangą – 5 serii (6-8 powtórzeń)

ćwiczenie 3: wyciskanie hantli młotkowo – 4 serie x 20 powtórzeń

ćwiczenie 4: wiosłowanie hantla w opadzie – 4 serie x 12 powtórzeń

ćwiczenie 5: rozpiętki ze sztangielkami – 2 x 10

ćwiczenie 6: face pull – 2 x 12

Jeszcze raz wielkie podziękowania dla Konrada Topolskiego!!