Do sukcesu nie ma windy…musisz iść po schodach!!
Do sukcesu nie ma windy…musisz iść po schodach!!
Mam nadzieję, że zaczęliście już trening ze mną. Jeśli nie, to czas najwyższy!! Na co czekasz? Od dwóch dni rozpisuję Tobie trening, mam nadzieję, że nie tracę czasu tak jak Ty nie robiąc z tym nic!!
Weź się do roboty!!
Godzina ćwiczeń to zaledwie 4% Twojego dnia!! Skończ z wymówkami!!
Dzisiaj trening klatka/plecy:
Trening poranny:
ćwiczenie 1: wyciskanie na ławce płaskiej – od 5 do 1 + 80% max + 60% max
ćwiczenie 2: pendlay row – od 5 do 1 + 80% max + 60% max
Trening wieczorny:
ćwiczenie 1: pompki na poręczach – 5 serii (6-8 powtórzeń)
ćwieczenie 2: wiosłowanie półsztangą – 5 serii (6-8 powtórzeń)
ćwiczenie 3: wyciskanie hantli młotkowo – 4 serie x 20 powtórzeń
ćwiczenie 4: wiosłowanie hantla w opadzie – 4 serie x 12 powtórzeń
ćwiczenie 5: rozpiętki ze sztangielkami – 2 x 10
ćwiczenie 6: face pull – 2 x 12
Jeszcze raz wielkie podziękowania dla Konrada Topolskiego!!