Marzysz…Planujesz…Osiągasz…
Jedynym sposobem spełnienia swoich marzeń jest działanie!!
Kolejny dzień…kolejny trening…
Mam nadzieję, że ruszyłeś już swój szanowny tyłek i zrobiłeś wczorajszy trening tak jak należy!
Zgodnie z obietnicą, przedstawiam Ci dzisiaj trening na nogi!!
Czas start!!
Poranny trening:
ćwiczenie 1: przysiady tylne bądź martwy ciąg (co 2 tygodnie zmieniasz) – od 5 do 1 powtórzeń + 80% max+60% max;
ćwiczenie 2: wspięcia na palce stojąc – 8 serii z maxymalną liczbą powtórzeń
Wieczorny trening:
ćwiczenie 1: przysiady przednie bądź martwy ciąg sumo (co 2 tygodnie zmieniasz) – 5 serii po 6-8 powtórzeń;
ćwiczenie 2: wspięcia na palce siedząc – 5 serii x 20;
ćwiczenie 3: żuraw – 4 serie x 8 powtórzeń;
ćwiczenie 4: wykroki tył: 4 serie x 12 powtórzeń
Już niebawem kolejny trening na klatka/plecy, a w przyszłym tyg powiem Wam jakie suplementy brać przed, w trakcie i po treningu. Wszystkie do kupienia w sklepie www.projektbialko.pl