Zaczynamy!! Teraz albo nigdy!!

Witam Was bardzo serdecznie!!

Tak jak wspominałem tydzień temu, rozpoczynam program 10-12 tygodniowy.

Trening został ułożony przez Konrada Topolskiego. Jestem bardzo ciekawy efektów. Jak wiecie doskonale, ciało potrzebuje czasem bodźca do działania. Sam po sobie czułem, że czas najwyższy wejść na ciężkie treningi a co za tym idzie na duże ciężary.

Obecnie trenuję 2 razy dziennie (tj. 3 dni treningowe, 1 dzień odpoczynku) i taki też trening chciałbym żebyście wdrożyli w życie.

Można oczywiście go trochę zmodyfikować i trenować raz dziennie przez 6 dni, żeby siódmego dnia jak przystało odpoczywać.

Decyzja należy do Was.

W tym tyg rozpiszę Wam cały trening, także obserwujcie na bieżąco co będzie się działo na blogu, Insta, FB oraz Snapie. Będę się starał oczywiście wrzucać zdjęcia na bieżąco z treningu na bloga, ale nie zawsze jest taka sposobność, więc wpadać na Snapchata.

Zanim jednak zaczniecie od przyszłego tygodnia wdrażać go w życie, proszę żebyście w tym tyg zrobili sobie zdjęcie, zważyli się i po raz ostatni poszaleli z „cheatami” 🙂

Pamiętajcie oczywiście o odpowiedniej suplementacji. Zapraszam do mojego sklepu www.projektbialko.pl  gdzie przygotowałem wszystkie produkty z myślą o Was!!

Od razu również ogłaszam KONKURS!! 

Zasady konkursu:

* wejdź na FB Projekt Białko oraz Instagram i polub stronę!

* udostępnij FB Projekt Białko na swoim Facebooku!

* zrób zdjęcie swojej obecnej sylwetki i zachowaj je na najbliższe 3 miesiące!!

* za 3 miesiące wyślij mi swoją metamorfozę!!

Trzy najlepsze metamorfozy otrzymają ode mnie pakiet nagród w postaci (białko+aminokwasy+kreatyna)!!

Dzisiaj przedstawiam Wam trening na barki oraz plecy. Treningi nie zajmują dużo czasu. Jest to przedział w okolicach 40-50 minut przy odpowiednim podejściu, także nie szukajcie wymówek, że nie daliście rady bo zabrakło czasu.

Ja osobiście wstaje od tygodnia o godzinie 5:00, żeby wykonać trening zgodnie z założeniami!!

Pamiętaj, tylko Ty decydujesz o tym jak się czujesz i jak wyglądasz!! NIKT INNY!!

TYLKO TY!!

Dzień pierwszy:

ćwiczenie 1 : wyciskanie stojąc (od 5 do 1 powtórzenia) + 80% maxymalnego ciężaru + 60% maxymalnego ciężaru

ćwiczenie 2: podciąganie na drążku nachwytem z ciężarem (od 5 do 1 powtórzenia) + 80% maxymalnego ciężaru + 60% maxymalnego ciężaru

Dzień pierwszy wieczór:

ćwiczenie 1: wyciskanie hantli młotkowo siedząc – 5 serii (6-8 powtórzeń)

ćwiczenie 2: podciąganie na drążku młotkowo – 5 serii (6-8 powtórzeń)

ćwiczenie 3: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie – 12 powtórzeń

ćwiczenie 4: ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem – 4 serie – 12 powtórzeń

ćwiczenie 5: wznosy bokiem – 4 serie – 12 powtórzeń

Czas start!!

Działamy!! 🙂