Działamy!!

Kategoria: Sport Opublikowano: 20 października 2016,

 

Modny tata

Dzień 1

Trening poranny:

1. Docisk (wyciskanie z martwego punktu) x*3

2. Wyciskanie stojąc 5*5 / Podciąganie na drążku podchwytem 5*5

Trening wieczorny:

1. Rwanie siłowe 3*3

2. Wyciskanie hantli młotkowe siedząc 5*10 / Podciąganie na drążku młotkowo 5*10

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12/ Face pull 4*12

Dzień 2

Poranny trening:

1. Końcówki siadów x*3

2. Siad tylny 5*5 na przemian z 3. Wspięcia na palcach stojąc 5*10

Wieczorny trening:

1. Wyskok dosiężny 3*3

2. Przysiady przednie 5*10

3. Wejście na stopień 4*12

4. Przysiad bułgarski 3*12

modny tata

Dzień 3

Trening poranny:

1. Docisk x*3 (z martwego punktu)

2. Wyciskanie płaskie 5*5 na przemian z Pendlay row 5*5

Trening wieczorny:

1. Pompki z klaśnięciem 3*3

2. Wyciskanie sztangi na skosie 5*10 / wiosłowanie hantlem

3. Pompki na poręczach 4*10/ Uginanie hanyli (chwyt młotkowy) 4*10

4 . Rozpiętki z naciskiem na część klatki która idzie najgorzej 1*100 (brama)

5. Odwrotne rozpiętki 1*100 (brama)

Dzień 4

Trening poranny:

1. Dociągania x*3

2. Ciągi sumo 5*5

3. Wspięcia na palcach w siadzie 5*20

Trening wieczorny:

1. High pull 3*3

2. Martwy ciąg 5*10

3. Uginanie podudzi 5*8

4. Wykroki 4*10

Modny tata

Polecam: 

Nawadnianie: OSHEE

Suplementy: www.projektbialko.pl

Trener: Konrad Pączek Topolski 🙂

Pozdrawiam 🙂